A corrida de rua é uma prática que vem crescendo no Brasil, atraindo pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Apesar de parecer uma atividade simples e acessível, o desempenho e a prevenção de lesões estão diretamente ligados à preparação física adequada, que inclui o fortalecimento de força e potência.  

1. Melhora na eficiência da corrida  
Os músculos fortalecidos são mais eficientes na absorção e na geração de força a cada passada. Isso resulta em maior economia de energia, permitindo que o corredor mantenha um ritmo constante por mais tempo, sem comprometer o desempenho.  

2. Prevenção de lesões  
A corrida impõe altas demandas sobre as articulações, especialmente joelhos, tornozelos e quadris. O treinamento de força fortalece músculos estabilizadores, como glúteos e core, reduzindo o impacto sobre essas estruturas e diminuindo o risco de lesões comuns, como tendinites e fascite plantar.  

Foto: Emerson Silva | Governo do Tocantins

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3. Desenvolvimento de potência para sprints e subidas 
A potência é essencial para praticantes de corrida que enfrentam terrenos variados ou querem melhorar sua performance em provas. Treinos que combinam força e explosão muscular, como pliometria (exercícios com saltos) e exercícios com pesos, ajudam na resposta rápida e eficiente do corpo em situações desafiadoras.  

4. Correção de desequilíbrios musculares  
Corredores frequentemente desenvolvem desequilíbrios musculares devido ao padrão repetitivo da corrida. Exercícios de força bem direcionados podem corrigir essas assimetrias, melhorando a biomecânica da corrida e reduzindo o desgaste excessivo em determinadas estruturas.  

5. Incremento na performance geral  
Atletas que aderem treinos de força à sua rotina frequentemente relatam ganhos em velocidade e resistência. Isso ocorre porque o aumento da força muscular permite uma maior produção de energia e, consequentemente, melhora o tempo de resposta e o desempenho nas competições.  

Como incluir o treinamento de força na rotina de corrida?  
- Frequência: duas a três sessões por semana são suficientes para a maioria dos corredores.  
- Exercícios-chave: agachamentos, avanços, levantamento terra, e exercícios funcionais como saltos e arremessos.  
- Acompanhamento: é imprescindível o acompanhamento com um profissional qualificado para personalizar o treino de acordo com seus objetivos e limitações.  

Somar treinos de força e potência ao planejamento semanal não só potencializa os resultados na corrida de rua, mas também garante longevidade no esporte. Afinal, correr com força e segurança é o caminho para aproveitar cada quilômetro com mais qualidade e prazer.

*Sabrina Correia é fisioterapeuta, pós-graduada em Terapia Intensiva e mestranda em Ciências da Reabilitação (PPGREAB/Ufba)