O verão é sinônimo de calor intenso, cachoeiras, praias, rios, viagens e muita diversão ao ar livre. No entanto, essa estação exige cuidados extras com a saúde para evitar desconfortos e problemas mais sérios. Por isso, reuni 5 dicas indispensáveis para aproveitar o verão com segurança e bem-estar:  

1. Hidrate-se  
Com as temperaturas elevadas, o corpo perde mais água através do suor. Para evitar a desidratação, beba ao menos 2 litros de água por dia. Inclua sucos naturais, água de coco e chás gelados para diversificar e manter-se hidratado.  

 2. Proteja-se do sol 
O uso diário de protetor solar com FPS adequado é indispensável, mesmo em dias nublados. Prefira horários de menor intensidade solar, como antes das 10h da manhã e após as 16h da tarde, e complemente com chapéus, óculos de sol e roupas leves.  

Praia da Graciosa | Foto: Divulgação | Prefeitura de Palmas

---

3. Alimente-se de forma leve e equilibrada  
Opte por alimentos frescos, ricos em água e nutrientes, como frutas, saladas e vegetais. Evite comidas gordurosas e pesadas, que podem causar desconforto em dias muito quentes.  

4. Cuide da postura durante as férias!
Atividades ao ar livre, como esportes ou caminhadas, são excelentes para a saúde, mas é essencial manter a postura correta para prevenir dores e lesões. Se for carregar mochilas ou malas, distribua o peso de maneira equilibrada, evite carregar mochilas em apenas um dos lados.  

5. Priorize o descanso 
O calor pode afetar a qualidade do sono. Mantenha o ambiente fresco, use roupas leves para dormir e adote uma rotina relaxante antes de se deitar. Um descanso adequado é essencial para recuperar a energia nos dias mais quentes.  

O verão é uma estação vibrante e cheia de possibilidades. Lembre-se: cuidar do corpo é o primeiro passo para aproveitar o melhor da vida.  

*Sabrina Correia é fisioterapeuta, pós-graduada em Terapia Intensiva e mestranda em Ciências da Reabilitação (PPGREAB/Ufba)